zza karku

Na czym polega Twój priorytet, powiedz Ty mi? Przy takim stażu nie powinieneś się bawić w plany priorytetowe. Co to za przyczyny osobiste? Wyciskanie zza karku robisz w całym zakresie ruchu? Czemu nie powinien się bawić w żadne priorytety? Może klata mu odstaje mocno w tyle w przeciwieństwie do innych grup mięśniowych. W ogóle priorytet w fbw [...]

[...] stojac 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3 serie po 10 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 SOB Barki: 1) Wyciskanie zza karku 12-10-8-8 2) Szrugsy 3 serie po 20 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 Nogi: 1) Przysiady na maszynie z ciezarami 12-10-8-8 2) Prostowanie nóg na [...]

[...] - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4x12-6 2. Przysiady wykroczne z hantelkami - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - [...]

[...] Tu daj cos n dwoglowy w 4 seriach Wspięcia na palce 4 serie po 8, 8, 6, 6 tutaj mozesz robic znacznie wiecej powtorzen bo lydki sa dosyc wytrzymale Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie po 8, 8, 6, 6 4s x 8p Wrzuc wznosy bokiem i wznosy bokiem w opadzie po 3 serie piatek Plecy Martwy ciąg 4 serie po 8, 8, 6, 6 4s x 8p Podciąganie na drążku [...]

jesli zaczynasz idealny poprostu plan dal ciebie : http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ale : zamist martwego ciagu - rób unoszenie z opadu zamist wyciskania zza karku - wycisk sztanigelek

[...] 3x6-8 -wyciskanie na wyciagu z uzyciem liny 3x8 -wyprost ze sztangielka jedoracz 3x8 +przedramie -podchwytem max -nadchwytem max Wtorek Barki+ kaptury -wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/6 ( progresja ) -unoszenie hantli na boki 2x10-12 -arnoldki 3x12/10/8(progresja) -Lezac na brzuchu na lawce plaskiej , podciagamy sztange do brody 3x10-12 [...]

Plan do poprawy, nogi + plecy = przetrenowanie. Unikaj wyciskania zza karku. Zajedziesz przedni akton barków dwoma wyciskaniami na barki. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-31 15:55:10

Ja sie podciągam wyłacznie nachwytem na plecy ,szerokim rozstawem ,zza karku. Ostatnio mi sie 7 razy udało

[...] Uginanie ramion ze sztangą 4x 12-6 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x 12-6 Piątek Barki + Nogi Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3x 12-8 Unoszenie hantel na boki stojąc 3x 12-8 Unoszenie hantel do przodu stojąc 3x 12-8 Podciąganie [...]

Może byc, ale dobrze było by zrobic 2 zestawy i w jednym dac przysiady i zamiast martwego jakies wiosłownia, a w 2 dac prostowanie nóg i MC. Jezeli chcesz koniecznie robic bicka i triceps to daj po 2 serie max. Wyciskanie zza karku zamien na military press.

właśnie jechanie jednym planem jakoś tak fajnie mi idzie i nie chce 2,dlaczego wyciskananie zza karku mam zamienic, mam pytanie czy martwy ciag i przysiady powinno sie robic duzymi ciezarami czy raczej mniejszymi bo powiem szczerze sie rzucilem na gleboka wode i troche ciezkie sa te 2 cwiczenia

mam pytanie czy jak w planie mam MC to dodac jeszcze cos na plecy? I czy moglbym dodac jeszcze jedno cwiczenie na klate np. rozpietki, jednak zamienie wysciskanie sztsngi zza karku na wyciskanie stojąc

[...] drążka wyciągu pionowego 2 serie 6-8 powt. Wiosłowanie na wyciągu poziomym 2 serie 6-8 powt. Martwy ciąg 2 serie 6-8 powt. Barki Wyciskanie zza karku 2 serie 6-8 powt. Wzniosy ramion bokiem 2 serie 6-8 powt. Dzień 2 Uda Przysiady 3 serie 8-10 powt. Wyciskanie nogami 2 serie 10-12 powt. Uginanie [...]

[...] TE SAME WSKAOOZKI CO PRZY BICU Francuskie wyciskanie w leżeniu 4x8 Prostowanie ramienia 4x8 Francuskie wyciskanie w staniu 4x8 Piątek:bary przedramie Wyciskanie sztangi zza karku 4x8 DAJ PROGRESJE 15-12-10-8 Unoszenie sztangielek bokiem 4x8 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 ZAMISAT TEGO DAJ WZNOSY SZTANGIELEK W OPADZIE TULOWIA Uginanie [...]

zza karku sie pomylilem sory...za kracie mi nie zalezy poprostu chcem miec umiesniony brzuch,bo troche tłuszczyku sie nazbieralo ( tu moje zdjecia o co chodzi ; http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=3014 ) nie dlugo kupuje odzywy , juz powoli diete ukladam..[pzdro

[...] skośnej 1x Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x/Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 1x/Ściąganie wyciągu górnego 1x Wyciskanie sztangi zza karku 1x Unoszenie sztangielek w opadzie 1x /Unoszenie sztangielek bokiem 1x Szrugsy 2x Wspięcia na palce 2x Uginanie przedramion ze sztangą 2x/Ściąganie wyciągu 2x [...]

Dzięki za odp. A jakich cwiczen unikac na silowni aby mi sie ta wada nie pogorszyla? Ortopeda mowil, ze dobre jest zwisanie na drazku, a podciaganie? Mowil, zeby nie wykonywac wyciskania sztangi na stojaco zza karku na barki. Jakich cwiczen jeszcze unikac? I moze jeszcze ktos sie wypowie? Czy mam szanse skorygowac wade?

Czyli martwy, przysiady, wyciskanie na stojaco zza karku no i wisolowanie chyba tez bo trzeba wyginac odcinek ledzwiowy. A reszte cwiczen rozumiem, ze moge? I najwiecej wykonywac podciaganie na drazku jak i zwisanie, basen? Tak? Ps. dziekuje za odpowiedzi. Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-09-04 18:54:57 Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-09-04 [...]

podczas treningu przy tych cwiczeniach odcuwam prace barkow bardziej niz plecow gdyby podazac za twoja mysla to tak jak bym mowic ze wyciskanie zza karku jest badziej na plecy niz na bary przynajmniej wg mnie

[...] „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3s WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIelki W SIADZIE 3s PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2-3 s piątek barki 1. wyciskanie zza karku 3s 12,10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 kaptury szrugsy [...]